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运动养生锻炼五脏 怎么运动养生锻炼五脏

孙小飞老师

1、首推养心五脏傍边养心最为重要，养心重要做到养神。因心主神明，故平常平凡遇事尽可能保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状况。天天晚上临睡前常常推拿手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾订交改良睡眠的传染感动。在食品补养方面，经常常利用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要正视午时的歇息，因心勾当最活跃的时辰是在午时，而且这时辰也是阴阳订交合的时辰，所以午时歇息能保心气。

2、重视调肝肝主疏泄，为将军之官。养肝重要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情感不变，平常平凡尽可能做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、周围旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝。按时上床歇息既能保持杰出的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食平淡，尽可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毁伤肝气。过度委靡会侵害肝，故泛泛应尽可能做到既不委靡工作，也不委靡勾当。

3、重视健脾脾胃共为气血生化的来历、后天之本，健脾常常与养胃连络起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些勾当和推拿，以帮忙脾性勾当，增强其运化功能。如天天起床和睡前都要做36次摩腹功运动与养生，即仰卧于床，以脐为中间，先顺时针用手掌推拿36下，再逆时针推拿36下。然后用手拍打和推拿脐上的膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。平常平凡尽可能多吃一些利脾胃、助消化的食品，如山查、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，重视顾护脾胃。

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