学文网 > 经验 >

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌 可以锻炼马甲线及腹肌的运动

张东东老师

1、俯卧对角提膝：俯卧对角提膝这个动作肯定是要采用俯卧的姿势。双臂伸直，置于肩下，互相平行，手掌撑着地面。双腿蹬直，用脚尖蹬地。抬起右侧腿，向着左边的手臂做提膝运动，然后收回右侧腿，抬起左侧腿，向右边的手臂做提膝运动，同时身体跟随提膝运动进行转体。

2、仰卧对角卷腹：仰卧对角卷腹采用仰卧的姿势进行，仰卧在地面上方，臀部和背部紧贴着地面。一只腿弯曲，用脚掌着地，另一只腿弯曲，让脚踝放在支撑腿的大腿部位。双手置于头部下方，互相交叉。然后抬起头部，让左侧的手肘去向着右侧腿膝盖的位置进行转体。下背部和臀部始终接触地面，不要晃动，两侧换边进行。

3、侧卧卷腹：侧卧卷腹采用侧卧的姿势。侧卧在平面上，底部的手臂弯曲，用大臂撑着地面，手掌撑住头部。上侧的手臂伸直，可以贴于身体，也可以不接触身体。双腿弯曲并拢，用力的抬起头部，向膝盖的位置接近。同时，双腿用力向上抬起接近头部。到达顶点，要做一下停顿，再恢复到开始的姿势，两边换侧进行。

热门文档

热门文档