如何提高基础代谢率关于如何提高基础代谢率

秦风学老师2023-08-13 03:04:51

1、必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行。有氧运动一次，以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜。

2、有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时注意强化上臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练，减脂增肌的同时，提高静息基础代谢率，是提高代谢率的好方法。

3、多饮用温开水，每日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml，加速利尿、提高代谢。

4、可进行静息运动方法，如普拉提和瑜伽，除能够进行拉伸和放松外，还能够提高基础静息心率。

5、从饮食上，增加水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，可以提高基础代谢率。

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