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蹬自行车能瘦腿吗 空中蹬自行车能瘦腿吗

马振华老师

1、空中蹬自行车是可以起到瘦腿的作用的，但是每次最少要坚持运动30分钟以上，在运动的同时，还要调整好自己的生活作息和饮食习惯。空中蹬自行车的动作主要适用于大腿比较肥胖的人群，可以明显起到瘦大腿的作用。大腿比较肥胖的人群，也可以选择上下蹲，做完运动以后一定要做好排酸的处理，以免乳酸堆积导致运动后大腿酸痛。

2、空中蹬自行车时需要仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。首先左腿保持弯曲右腿向上伸直，右腿向下蹬去保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势，然后右腿弯曲左腿向上伸直，在左腿蹬下来的时候右腿同时抬起来，右腿向上伸直左腿弯曲收回，按照这个顺序先顺方向蹬十次再反方向蹬十次，完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼放松。这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效，平时还可以进行晨跑，而且最好在运动后对腿部进行按摩或者是拍打，饮食方面最好不要吃高热量，高脂肪的食物，还需要避免久坐，这些都对瘦腿有帮助。

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