练肩黄金动作 练肩有什么黄金动作

黄飞老师

1、坐在器械椅上,调整座椅高度,使器械把手高于肩关节,上背部和臀部紧贴座椅。向上推把手时呼气,推至肘关节伸直,把手下沉时吸气,下沉至肘关节弯曲呈直角,注意感受肩部发力,下沉时速度不要太快。

2、坐在器械座椅上,调整座椅高度,使器械把手低于肩关节,胸部紧贴座椅,背部挺直。双臂向后展开时呼气,展开至双臂在一条直线上,向前还原时吸气,注意肘关节始终保持微屈,躯干不要摆动。