1、减肥:一般30-40分钟。男生的跑步速度和女生的是不一样的。男的最好控制在6.5~8.5之间,女生最好控制在5.5~7.5之间。因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪,达到减肥的效果,如果时间太短是达不到减肥的效果的,所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右。
2、练心肺:速度最好控制在5~9坡度0%~10%之间。练心肺这类运动比较危险,运动前建议要咨询运动医生和专家的意见,替自己设定目标心率。
3、热身:一般5~10分钟就可以了。如果只是想利用跑步机进行一下热身或放松,控制可以在5~10分钟,坡度0%~4%,速度最好不要超过8,避免体力的不必要消耗。
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