练习瑜伽时怎样盘腿 练习瑜伽时如何盘腿

马振华老师

1、简易坐:坐在地上,双腿向前伸直;弯右小腿,把右脚放在左大腿之下;弯左小腿,把左脚放右大脚之下;双手放在双膝上;头,颈,躯干应在一条直线上,无弯曲处。

2、半莲花坐:坐在地上,双腿向前伸直;弯右(左)小腿并让右(左)脚脚板底顶紧你的右(左)大腿上面;弯左(右)小腿并把左(右)放在你的右(左)大腿上;使头颈躯干在一直线上。

3、莲花坐:坐在地上,双腿向前伸直;将左脚放到右大腿上,左脚底板向上;把右脚扳过左小腿上方,放在左大腿之上,脚底板向上;脊柱伸直,试着让双膝贴在地上;打坐后要按摩两膝,大腿,两踝和两小腿肚。