2022惊蛰时节养生小常识大全

惊蛰时节养生小常识

及时添减衣物　保持心情舒畅

“在惊蛰节气，气温迅速回暖，冷暖空气交替，乍暖还寒，是感冒、流感、皮肤病等疾病的高发期。”张泽学提醒，市民要关注天气变化，及时添减衣物，体虚者少去人群密集地方或公共场所，注意个人卫生，保持室内卫生，保持空气流动，老人小孩体虚者尤要注意。同时，这一时期是风疹、麻疹等皮肤病的高发期，小孩注意提高免疫力，有花粉过敏史和哮喘的人群，不要到油菜花等花卉盛开的地方活动。

“生机勃勃的春季，肝主疏泄喜条达，也就是指肝气喜欢调和畅达，既不能过亢，又不能郁结，要避免生气等负面情绪。”张泽学建议，要多参与户外活动，保持身心舒畅。

注意保暖　穿衣以“捂”为主

张泽学提醒说，惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。一些年轻人，尤其是姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。

如气温太低，特别是在雅安这个经常下雨的地方，如果在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

饮食要清淡　少吃酸以养脾

“惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。”张泽学介绍，此时节饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

关于惊蛰的饮食，张泽学建议，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。可适量吃能升发阳气的食物，如韭菜、荠菜等。

此外，张泽学提醒，春天肝气旺易伤脾，惊蛰时节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。

多做户外运动　早睡早起除春困

“春雷响，万物长”。张泽学称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行。在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

张泽学建议，清晨可到阳台，河边，公园等空气新鲜，环境优美的地方散步、打太极、慢跑、做体操、练气功，年轻人可进行一些球类活动;春游、放风筝等户外活动，使人体各种组织器官适应春天的升发之气。

张泽学提醒，这一时节户外运动适宜参与运动量温和的项目，不宜剧烈运动，户外运动要根据个人身体素质而定，运动量不宜过大。要到郊外爬山的朋友，爬山前最好先在平地做一些预热运动，让关节充分适应。

惊蛰有什么说法

惊蛰这一天的时候，又被人们叫做“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5-6日交节。惊蛰真实的一种反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌化生长的现象。春雷始鸣，气温回升，昆虫萌动，“九九”已尽，“九尽桃花开，春耕不能歇”。物候：桃红李白，莺鸣燕来，布谷催耕。惊蛰万物萌动，细菌滋生，容易引发感冒发热和肝病发生。养生需注意防春温流感，饮食清淡养肝脾，多吃蔬菜清肠胃，早睡早起多锻炼，有一个好身体。

惊蛰的深层次意思

惊蛰是二十四节气之一，每年太阳运行至黄经345度时即为惊蛰，一般在每年在3月5日或6日，这时气温回升较快，渐有春雷萌动，“惊蛰”是指钻到泥土里越冬的小动物被雷震苏醒出来活动。按照一般气侯规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，大部分地区都已进入了春耕。惊蛰雷鸣最引人注意，从中国各地自然物候进程看，由于南北跨度大，春雷始鸣的时间迟早不一。