中考前的健康饮食三篇

家长须知：如何制定帮助考生减压又补脑的饮食

一、早餐要清淡，要吃好

我们的早餐是一天当中极为重要的一餐，一定要吃好，特别在考前复习阶段，这会影响我们考生的复习及大脑记忆的，所以家长朋友们，一定要为孩子准备好一份美美的早餐，让孩子一天的心情都是开心的，所以可以以孩子的口味来决定食物，最后是以清淡为主，附加鸡蛋牛奶或豆奶为孩子提供营养。

二、午餐要补脑，要吃饱

一日三餐中餐要饱，孩子正在上午的复习中消耗的能量已经差不多了，中午的时候也是比较饥饿的时候，我们家长要提供热量较高的食物为孩子提供能量，因为天气热，可以适当的煲个清汤，为孩子提供营养，也有避暑效果，这样让孩子有胃口吃一份饱饱的饭，也不会影响下午的复习了。

三、晚餐要营养，要温饱

劳累一天下来，有疲惫，有饥饿，这是我们家长朋友们为孩子提供一些营养较高的食物，但也要提醒孩子不能贪嘴，吃到八分饱的样子就可以了，在饭后适量的散散步放松一些，有助于消化，也可以释放一天下来的压力，也不会影响孩子晚上的复习。

四、平时水果要常备

夏天的到来，我们家长平时要为孩子准备一些水量较高的水果，即可以为孩子补充水分，也起到避暑效果。

五、睡前一杯温牛奶，有益睡眠

经过一天的复习，我们孩子一定比较劳累，也只有睡觉时可以放松下来，也会有时担心我们的复习进度而睡不好，我们家长可以为孩子精心准备一杯温牛奶，有安神效果，也为孩子提供了营养。

家长须知：如何做好中考生的饮食保障

一、早餐宜清淡(需吃好)

“一日之计在于晨”，我们家长一定要让我们孩子吃好早餐，因为孩子在一天的复习中最重要的黄金时期就是早上和上午，如果没有吃或者吃了孩子不喜欢吃的食物，都会影响孩子的复习的，我们家长可以为孩子准备一些清淡的食物，例如稀饭、馒头、鸡蛋、牛奶之类的食物，可以为孩子提供身体所需的能量。

二、午餐要保证营养(需吃饱)

我们考生的午餐不能马虎，经过早上上午的复习，已经能量消耗的差不多了，如果午餐没吃好吃饱，将会影响下午的复习，会使孩子犯困，做不到记忆力集中，而且孩子只有午餐所吃的食物才能利用起来，所以我们家长要注意孩子的饮食营养的保证，最好要有肉、蔬菜、豆制品、可以加个汤这样搭配，对孩子的下午的复习是非常有帮助的，干稀搭配不会造成天气热上火。

三、晚餐适当清淡(需温饱)

我们考生一天的劳累下，晚上一般会进行知识巩固，所以不能吃过于重口味的、辛辣的食物，我们考生才能饭后进行一天下来的知识整理，做好备考准备，我们考生也不能因食物过于诱人而贪嘴，吃的太饱，在晚上消耗的能量较少，吃的太多会影响睡眠，从而导致睡眠不足，影响第二天的复习。

我们家长永远是孩子的后备军，一直为孩子做好考试复习期间的其他事物，不让家庭琐事影响到孩子的考试，还有二十多天就要考试了，家长朋友们我们与孩子一起加油吧!

中考家长应该怎么注意孩子的营养搭配

快要中考了，很多家长都担心孩子在中考期间营养补充的是否充分，那家长应该在怎么注意给孩子准备营养餐的搭配呢?一是提高孩子的食欲，二是要满足孩子在最后一个多月的身体与脑力之间的营养需求，做家长的要明白孩子在最后一个多月的生理和心理都会承担着很大的考验，会使交感神经兴奋，身体內的激素分泌会增多，这非常影响肾上腺素，会使血糖升高，心跳加速、血压上升，呼吸加快等，会出现食欲不振、失眠、头痛、消化不良、腹泻或便秘的状况，严重影响孩子的复习效率。但是孩子在中考复习中会用脑思考问题，需要消耗大量的营养，所以有很多家长费劲脑力的给孩子补充营养，我们一般家长都会一早餐30%、中餐40%、晚餐30%的能量要求提供给孩子。

参加中考的考生家长，一起要注意一天营养补充的合理安排：

营养早餐：孩子经常会在忙碌的复习中会忘记吃早餐，我们家长一定要让孩子吃好早餐，不能强制，如果孩子不想吃，就准备孩子平时想吃的清淡食物，例如：早餐中的主食：包子、馒头、面包、粥(胡萝卜粥、皮蛋瘦肉粥、排骨粥)之类的食物，便于孩子的能力补充，平时也可以适量的提供孩子一些蛋白质的需求，例如：鸡蛋、牛奶、豆浆等食物，有必要提供一些蔬菜，为孩子提供一些维生素，会减轻孩子的疲劳。最好在早餐半个小时后提供一些含糖分比较高的果汁，可为是即补充水分，也补充营养。

丰富的午餐、晚餐：午餐和晚餐也是人的一天的重要能量来源，作为孩子家长不能大年三十晚上充年猪，一定要合理搭配营养，一般是要保证足够的蛋白质，适当的维生素，一般是在瘦肉、鸡、鸭、鱼、鸡蛋及一些豆制品来获取足够的蛋白质，适当的搭配蔬菜来补充维生素也是必要的。家长朋友们要合理安排孩子的饮食，做孩子们的后力军，配合孩子们的中考备考，及让孩子考出优异的成绩。