运动前补充蛋白质还是运动后 补充蛋白质是运动前后呢

刘莉莉老师

1、运动前后摄入蛋白效果相同。

2、无论是否在运动前或后摄取,蛋白质的总摄取量,才是与肌肉强度和大小最相关的条件。因此,以增加肌肉强度和大小而言,每日摄取多少蛋白质,才更重要,如一个有定期进行力量训练的人,蛋白质摄取量每公斤体重1.6公克,而普通人没有偶尔锻炼的话,建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重的1.2克。

3、而且为了发挥最大效果,应该将蛋白质摄取分散至3-4次摄取,每隔3-4小时摄取一次为宜。