运动前补充蛋白质还是运动后补充蛋白质是运动前后呢

刘莉莉老师2023-08-26 13:39:33

1、运动前后摄入蛋白效果相同。

2、无论是否在运动前或后摄取，蛋白质的总摄取量，才是与肌肉强度和大小最相关的条件。因此，以增加肌肉强度和大小而言，每日摄取多少蛋白质，才更重要，如一个有定期进行力量训练的人，蛋白质摄取量每公斤体重1.6公克，而普通人没有偶尔锻炼的话，建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重的1.2克。