即兴演讲技巧调节紧张情绪的方法

即兴演讲技巧调节紧张情绪

演讲家并不是奇才,她们第一次演讲时,也会无法抑止焦虑不安的情绪。对入门演讲的人而言,演讲成功与失败的重要就取决于她们可否操纵自己的情绪。

很多演讲者,一走上演讲台就把应说得话忘得一干二净,不知所以,问其缘故,无非是自己的心理素质出了难题。而这些主要表现优良的演说者,更是凭着个人优良的心理素质,才使她们的演讲才气足以充足呈现。我教公然讲话课程内容的工作经验跟我说,心理素质中情绪的可靠性是演讲中主要的要素。人们没有人否认,情绪的平稳是语言与姿势平稳的前提条件和基本。一场演讲实际效果的好坏,通常要遭受情绪标准的危害与牵制。一席有提前准备的演讲,倘若失去情绪平稳这一前提条件和基本,演讲者全部的努力都将是徒劳无益的。

我想学过生理的人都了解,情绪和有机体的主题活动是互相关系的。情绪的起伏会造成人的有机体吸气、循环系统、腺管、内脏、全身肌肉等一系列的转变,造成语言与姿势的可靠性和灵活性降低,乃至丧失自制力。

绝大多数报名参加我的演讲训炼的学生都遇到过那样的情况,根据好多个礼拜的学习培训,她们早已摆脱了焦虑不安的情绪,变成了班里的大牌明星演讲家,有的还受邀前去全国各地发表演说。在演讲之初,情绪的焦虑不安所产生的负面影响, 最先是造成呼吸道的转变。我们知道,平常人在清静时,呼吸次数每分为20次,情绪焦虑不安时,达到40次上下。

在演讲全过程中,呼吸道的这种转变,可能使演讲者无法维持常恒的语言频率,使语言节奏感造成超级变态,速率·味增快,无法自动化控制。无需多讲,那样的演讲是最让人头疼和不尽人意的事儿,依据取得成功的工作经验,演讲前深吸气10次对清除情绪焦虑不安是十分有利的。

另外,情绪的焦虑不安可以造成呼吸系统的转变。演讲者的情绪一旦焦虑不安起来,心率会上升,心跳次数会持续上升。平常人每分钟心跳为60-80次,而演讲者情绪焦虑不安时能够达到100次之上。另外也经常会造成身体肌肉的焦虑不安。这时人们一般能够观查到情绪焦虑不安者四肢全身肌肉伴随轻微的发抖。

因为呼吸系统的这种转变,演讲者的手式、姿势会丧失与语言的灵活性,原本不用用手式辅助语言的地区,却作出了姿势,而必须手式的地区,却打不出来手式。乃至两脚、双手会出现手足无措的状况。实际上,这一切都源于对演讲的害怕。而击败它的唯方式 就是说信心,设想,你如果气充胸臆,即便有再多的焦虑不安,也会离你而去的。

想一想这些杰出的演讲家,有哪一个并不是靠明显的信心吸引观众的呢?

自然,要清除情绪的焦虑不安对演讲者的众多负面影响也绝非一日之功,因而,对演讲全过程中的焦虑不安情绪要适时地多方面调整。那应当如何调整焦虑不安的情绪呢?0?3在演讲前,应用深吸气来松驰全身肌肉及中枢神经系统。对于此事,干万不可以忽略,它是有工作经验可寻的。我班里一位叫雷斯特的学生说:“第一次演讲的不成功令我面部全失,

之后,我懂得了应用深吸气这一方式 ,情绪焦虑不安的状况足以减轻了。”应对观众以前,先深吸气30秒,既能够提升co2供货,又可以醒神,还能使自己更为信心。有时候,以便分散化人的大脑的紧张度,能够有目的地把本人专注力分散化在一种实际的物品上。例如在演讲前,能够对一幅画或老古董仔细地“硏究”,“揣测”其色调品质、出品时间等,那样,对某一个事情造成新的兴趣爱好便可合理调整人的大脑紧张度。

外部的一切欠佳刺激性对演讲者而言全是有利有弊的。因而在演讲前对一切外部欠佳刺激性的清除,是缓解焦虑不安情绪的关键方式 之一。例如:演讲以前不必和人争执一切难题,不必阅读文章令你苦恼的信件等。你可以了解你最必须的是平静、理智的心理状态,只能那样才可以使你得演讲具有感召力。

以便缓解临场发挥前的焦虑不安情绪,出色的演讲者都十分留意本身心情的调整,以造就优良的外部环境危害和刺激性自身。如在演讲前讲下幽默故事,和人弄个玩笑话等。林肯汽车就是说这些方面的大神,我们可以效仿应用这类方式 。在演讲时,就算是奇才的演讲家也会情绪焦虑不安,但他并并不是学着如何防止它,只是必须的确把握清除、迁移、调整将会岀现焦虑不安情绪的方式 。那样他才可以应对切自然环境,尽量多地吸引观众。

记牢,对焦虑不安情绪来讲,并不是怎样防止它,只是要学好合理调整它。

女生演讲的技巧和方法

(1)阐释说明事物型的演讲技巧

让观众听明白听清楚是说明类演讲的主旨。现实情况是很多演讲者往往自己都搞不清楚自己所表达的内容，也就当然没有把演讲内容的意思传达清楚。其实只要注意下面几点我认为就会有一个很大的提升：首先你自己要思路清晰，逻辑合理，对于演讲要表达的内容有一个合理的安排，以什么为中心点怎样展开都是要提前考虑好的;其次如果你要给观众一个井然有序、条理清晰的印象，你可以在演讲之前将自己要演讲的内容要点都列举出来给观众，让观众有一个“预热“;再有就是避免使用太专业的术语，要用通俗易懂的语言;最后还要提醒一点就是你要把自己要演讲的内容题材限制在演讲时间内，不多不少最好.......

(2)简短演讲需要注意的小细节

简短演讲往往在我们的生活出现的情况比较多，不经意间一个场合可能就需要我们起来发言，相信你肯定深有体会。这里只要注意几个小细节就可以了，我简要提炼一下：强调重点，描述细节事项，最好还要有一个总结性的结语或者能给你的听众带来些什么益处的表达。基本上你抓住了这几点就能有一个很不错的发挥了。

(3)即席演讲性的内容表达技巧

即席演讲其实是很考验一个人的能力的。我对即席演讲的把握就是首先你自己要有活力要很投入，其次你要围绕一个中心话题来展开，把自己的想法恰当的组织在一起而不是紧张盲目的到处拼凑。当然临场的心理素质也是需要的，这一点就没有什么技巧了，心理素质这一块只能靠自己多去交流表达多去开阔自己的视野多去阅读.....没有其他的捷径;

(4)说服性演讲需要注意的方面

说服性演讲一般比较有鼓-动性。我们想要通过演讲让观众接受我们的一些思考或者想法，首先我认为你演讲的态度是最重要的。真诚是你赢得观众最有力的依靠;其次既然是说服，那么你自身要有足够的热情然后就是你的言谈举止要足够的尊重你的观众。有耐心，有诚意，有尊重，有热情，相信你经成功了大半。

6大演讲诀窍

你有没有这样的经历：站在讲台(舞台)中央，双腿发抖，喉咙打结，变得颠三倒四，当你演讲结束的时候，大脑一片空白。

请不要就此下结论：我不适合演讲。

每个人都可以成为演讲大师，只是需要掌握一点技巧，多一些练习。仅此而已。

“演讲”是最有效率的交流方式之一，也是人人都需要学会的交流方法。

许多人都对演讲有无比的恐惧，一上讲台就紧张，怕说错话。

其实演讲没有那么难，下面是几个有关改进演讲技巧的建议：

第一：热情能够挽救演讲

成功的演讲：

只有7%的内容是语言传递的;

38%是靠语调、语速等声音附加的特质传递;

55%是靠肢体语言的视觉传递，比如动作、眼神交流等。

所以演讲时，说话要有情感，不能照本宣科。

挽救一个糟糕演讲内容的唯一方法，就是保持热情，这种情绪能遮掩99%的缺陷。

要注意的是，演讲效果不在乎声音多大，而在于有多真诚。

最好用接近谈话的方式，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字;语言要简单清晰，用简单的词句，不要用复杂的句式。

讲话过程中如果需要，可以停下来思考。

还要训练你说话的一些坏习惯，不要用“嗯”或者“额”这样的停顿词汇，当想要思考的时候，就直接停顿。

好的演讲者应该知道什么时候应该停顿、什么时候应该声音洪亮，什么时候应该转调，什么时候要加速。

如果能用有趣的开场白吸引观众的注意，整场演讲就会生动不少。

能余音绕梁的结尾，演讲就一锤定音。

第二：准备精彩的开头和结尾

1、一个干净利落的开场白至关重要

首先介绍自己是谁，接着来说自己的目的是什么。千万不要小看这个开头，很多人演讲了半天，你都不知道他演讲的目的是什么，也许他讲段子很搞笑，会抖各种包袱，但是我敢保证，往往这类演讲完你都不会记得他的重点是什么。

有一次我的演讲开头就是“今天我要来讲一个非常认真而严肃的话题，就是你们以后失业后怎么办?”听众听完顿时就被吸引了，有了紧迫感和代入感。

这比“我觉得人生是各种体验，我今天的目的是来跟大家分享我的人生体验”这种诉说方式，更能抓住观众的注意力和好奇心，观众想不认真听你说话都不行。

2、结尾要干脆

常常会看到一些好的演讲因为一个草草的结尾而大大减分，感到非常惋惜。

其实要做到一个好的结尾并不难，首先最简单的方式就是重新强调你的观点，或者引用名言或发人深省的观点;如果还没有合适的选择，那就干脆戛然而止，道一声“谢谢”。

我在奇葩大会讲“人工智能”的主题时，用了愿景式结尾：“在人工智能取代重复性工作后，人类终于重新有时间可以享受人文艺术的美好。”让观众不仅没有因为人工智能时代的到来而感到恐慌，反而有了期待和想象。

马云在演讲的最后，喜欢用警句，比如：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但是绝大多数人死在明天晚上看不到后天的太阳!”

观众听完通常一愣，几秒钟反应过来后，就开始鼓掌，在演讲结尾，掀起小高潮。

第三：注意你的非语言表达

55%的演讲内容是靠非语言表达方式传递的。

非语言表达方式是指人的仪表、举止、语气、声调和表情等等。

它在人际交流技巧中占有重要地位，因为从这些方面，人们可以更直观、更形象地判断你为人处世的能力，看出你的自信和热情，从而获得十分重要的“第一印象”。

在使用非语言交流时要记住，面部表情是内心情绪的表现。

如果是两个人交流，讲话时与他人眼睛的接触最好把握在3~6秒左右;

每讲几句话后，要给对方留下发言的机会;

在讲话时要善于使用适当的手势，但不要太过分(不要接触对方身体，不要给人“手舞足蹈”的感觉)。

如果是公众演讲，面部表情在演讲大部分时间要传递的意思是：我对这个事情很感兴趣，我说的内容很有价值，这个事情很重要。

眼神：

向前看向你的听众，不要翻眼球，不要看向角落。不要频繁看电脑屏幕或者笔记。

身体：

说话的时候要站着，非正式的时候，可以走动。不要斜靠着东西(比如讲桌)说话。

手：

最好适当使用形体语言，不要让演讲太死板;手势能帮助表达，但要自然，不要刻意，跟表达的意思要匹配。面对很多听众的时候，可以适当夸张一点。不要手插裤兜，或者坐立不安。

全程给自己录视频，然后自己观看，提升手势感染力。

第四：克服紧张情绪

因为紧张而发抖，可以试着攥紧拳头，或扶着讲台，但手上不要拿讲稿，否则纸会将你身体的抖动放大出来;

演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你失去自信;

如果看观众的眼睛会紧张，那就看观众的头顶——观众不会发现的;

如果讲到一半忘了词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本就没有人注意到;

停顿不是问题，不要总是想让自己的声音填满每一秒钟，最优秀的演讲者会利用停顿把他的重点更清晰地表达出来。

第五：演讲前至少练习2次

1、调整好自己的心态

只要有信心，只要经过反复的练习，人人都可以成为优秀的演说家;

不要害怕观众，要知道，你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能激发他们思想的演讲;

慎重选择演讲题目，对自己没有把握或没有兴趣的演讲题目，最好推掉不讲。

2、多准备，多练习

多做练习就是最好的准备：练习越多，你的自信心越强，表现也会越好;

练习时，请亲人或朋友作为观众，以便给你提出反馈意见。如果没有别人的帮助，一面镜子甚至自己的宠物都可以是听众;

练习时，尽量想像自己是在无数观众面前正式发表演讲;

用录音或录像的方法记录自己的演讲过程，然后自我批评、自我改进;

每一次演讲至少练习两次;

练习时，要确定自己能够在规定的时限之内讲完所有内容;

如果在讲台上有可能出现脑筋一片空白的情况，就准备一份讲稿，在演讲前反复记诵——如果你仍然担心，那就把讲稿带进现场，以防万一。

第六：演讲前要做的事

如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天——这一方面可以缓和气氛，另一方面也可以帮助自己减压;

如果你担心自己缺乏激情，演讲前多喝几杯咖啡也是个好主意;

在上台前做几次深呼吸，这可以降低血压，清醒头脑;

放松脸上的肌肉，张大再闭紧你的眼睛和嘴，但千万别让人看到!

演讲绝不是朋友间的闲聊，是一种受过训练后的表演。

因此只要进行刻意训练，每个人都可以完成一场80分的演讲。