中考体育考试前的饮食三篇

家长必读：如何安排中考体育考试前的饮食

运动前的饮食要选择高糖、低脂肪

的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化。有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些同学对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。

进食的时间也是不能忽视的问题。时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。一般而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适;分量较少的一餐约需要2至3小时;少量的点心只需1小时。这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的消化时间。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

有些同学对开始接触鲜奶会有腹泻的现象，称为乳糖不耐受。多数人坚持饮用一段时间后症状可自行消除，当然还有一些同学不能缓解，就要避免鲜奶的食用。另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神委靡。

总之，没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，都需要自己在练习时实际体验，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在考试时尝试没有试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。

体育中考前吃什么好，以及注意事项

多喝牛奶，跑步，跳远等需要对抗身体重量的运动都能改善骨骼密度，但运动者仍然需要通过饮食摄入钙，一杯牛奶包含人体一天所需要1/3的钙元素，而且还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益

平时吃牛肉鱼肉蛋白质质量高的食物，经过体能训练过后，训练者的双腿或者是腹部肌肉等在经过锻炼后会出现轻微的撕裂酸痛，那就是因为对于训练者来说，肌纤维得到了有效的刺激，需要恢复，补充类似于牛肉，鱼肉这样的优质蛋白质，能让身体有效吸收进让肌纤维更强壮

蔬菜可以多吃花菜，花菜被称为营养的发电站，拥有维他命c，钾元素，膳食纤维和植物素这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素

多吃水果，水果除了富含丰富的维他命c，钾元素等，还有很高的膳食纤维，能有效的补充身体日常所需

进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐最低半 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息 40 分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能，长此下去还会引起慢性胃肠疾病

中考体育考试前一定要注意饮食的控制，不要吃太过于刺激肠胃的食物，避免在考前造成身体不适，影响考试成绩

中考体育考试当天，早饭注意别吃特别多，体育考试需要充沛的体力，考试前一周高碳水化合物，高糖饮食为主(主食)，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力

中考体育|考前吃什么?

一、饮食食物

运动前的饮食要以高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等。

这些食物容易消化又能提供糖类，糖类马上能转化成运动时所需的直接能量。

考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品的摄入，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

二、饮食时间

进食的时间也是不能忽视的问题。

进食时机的选择原则是：吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。

高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。一般而言：

正餐的食物约需要3-4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适;

分量较少的一餐约需要2-3小时;

少量的点心只需1小时。

这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。

三、饮食方式

如果在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就感到饱胀不适的同学，就需要让食物有更长的消化时间。一般来说：

在运动前90-120分钟吃少量的早餐，如面包加果酱或是水果。含太多脂肪的食物，如包子、汉堡等不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。

若是习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2-3小时吃，才有足够的时间消化。

如果无法早起，在运动前10-30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

总之，任何一种食物或是任何的进食时间都需要自己在平时实际体验，找出最适合最有效的食物和进食的时间。

比赛当天吃八成饱，要营养、卫生、好消化，最好不要在考试时尝试没有试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。