健康饮食的知识最新大全

莉落老师

提高免疫力方法

1、要学会饮食

我们要注意这个一点,那就是病从口入,所以在平时的时候,我们一定要注意饮食,学会合理的饮食才是提高身体免疫力的一个主要方法。如果想要提高免疫力的话,一定不要出现挑食的情况,要学会荤素搭配,这样才可以起到增强细胞活力跟提高身体免疫力的效果。并且对已经遭受到破坏的细胞还能起到自我修复的效果。

2、增强自身的运动量

身体的免疫力是可以通过锻炼来达到目的的。因为运动是可以增强细胞的活力,让我们的身体素质慢慢的提高,所以说每天运动是可以提高身体免疫力的。不信的话,你可以看看你身边的人,是不是经常运动的人,我们很少看到他们生病的时候。

3、让自己的心情变得愉悦

根据数据的记载,如果人的心情变得不开心的话,就会让细胞的活力慢慢降低,一旦细胞活力降低的话,就会出现免疫力下降的情况,这样身体的免疫系统就会变差,从而患病,也就为什么大家心情不好的时候,病情会越来越严重的情况,所以想要提高免疫力的话,就一定要拥有愉悦的心情。

4、保持充足睡眠

研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,消耗机体肌肉组织,导致脂肪堆积,引起人体肥胖,体重增加,长此以往会降低人体免疫力,从而更容易感染病毒。

充足的睡眠要保证体力恢复、第2天才能精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

5、经常晒太阳

美国耶鲁大学医学院的研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒和常见呼吸道疾病的危害。晒太阳可以带来充足的维生素D,能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,调查显示,中国人晒太阳的时间还远远不够,老人和儿童易缺乏维生素D和钙离子。

最佳日晒时间:上午十点、下午四点,此时,阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过30分钟,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,可以清心安神、舒缓疲劳。

健康生活

想要保持一个健康、苗条的身材,在平时应进行一些适当的体育运动,做到“吃动两平衡”。由于新冠肺炎疫情的影响,在家中锻炼成为了更实际的选择。建议大家在家进行一些适合自己的体育运动,例如通过跑步机、动感单车等进行锻炼。

锻炼的方法也有很多。简单的室内运动也可以保证大家的日常健身需求,譬如仰卧起坐、深蹲、原地慢跑、原地半高抬腿、跳绳、踢毽子等方便进行的有氧运动。

少吃油腻和重口味的食物

秋冬天普遍比较干燥,多喝水的同时应减少油腻和辛辣食物的摄入,特别是要控制麻辣火锅,以免加重秋燥。油腻煎炸的食物不易消化,积聚在胃中,加重体内积滞,不利于润燥,有可能会诱发慢性呼吸系统疾病复发或加重。

忌暴饮暴食

暴饮暴食使胃肠负担加重,功能紊乱,特别是秋冬季昼夜温差较大,腹部着凉后容易引起胃肠道疾病。暴饮暴食还会增加胰腺炎发病风险以及基础病发作,应特别留意。

多吃蔬菜适量吃肉

肉类食物与蔬菜应交替进食,而不是先将肉类扫光,最后才吃菜。肉类和蔬菜交叉着吃不仅不容易感到过分油腻,还可以帮助控制肉类的总量摄入。