下肢基础能力练习教学设计
教学目标:
1.初步掌握下肢各项练习的动作要领和训练方法;
2.发展学生的灵敏协调、下肢力量等素质;
3.培养学生坚韧的.良好品质。
开始部分 3分钟
一 .师生问好,提出课堂要求
二 .检查学生服饰及准备器材
三 .导入本堂课的内容 1.师生问好,组织学生在室内找到一块空地。
1.学生换上舒适服装及运动鞋,自行准备一块瑜伽垫,手机或者电脑固定好位置便于播放。
2.由于疫情,学生无法外出,跟随老师讲解,按照每个动作的要求,在室内做一些体能恢复性的练习。
基本部分 12分钟
要求:
每个动作分为两个部分。讲解部分和练习部分。讲解部分中,学生仔细观察,掌握动作要领,尝试学习。练习部分中,学生按照要求,跟随节奏进行动作练习。
一、热身练习
1.前后交叉小跳
双脚前后交替跳跃,双臂屈肘摆臂;
全程保持均匀呼吸,动作流畅。
2.勾脚跳
保持身体稳定,快速交替勾腿;
目视前方,双手放在臀部位置,每次都要触碰双手。
3.向前交替箭步蹲
上半身挺直,保持稳定,两腿交替前迈,控制幅度大小,中心位于两脚之间。
二、下肢练习
1.交替提膝击掌
左右脚交替提起,双手在抬起的大腿下方击掌,上半身挺直。
2.原地摆臂快跑
身体稍向前倾,双手在体测摆动,双脚迅速原地跑,
保持身体稳定。
3.深蹲跳
腰背挺直,收紧腰腹,下蹲时手臂前伸,与地面平行,上跳事,手臂自然发力向上摆。
三、拉伸放松
1.左、右大腿前侧拉伸
自然站立,勾起左(右)脚,用手搬起,保持腰腹收紧,搬起脚稍用力上拉,达到拉伸目的,身体保持稳定。
2.俯身大腿后侧拉伸
自然站立,一腿迈向前方大概一脚掌距离,身体正直,挺胸收腹。
结束部分 3分钟
一.教师总结二.布置作业
三.宣布下课
1.总结本节课内容及练习
2.课后保存视频跟随练习
3.师生再见
场地器材;室内空地;运动装备
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