中考考生和家长的早餐误区三篇

提醒中考家长早餐奶不可长期代替早餐

提醒中考家长早餐奶不可长期代替早餐，早餐奶的营养并不均衡，只能在吃不了早餐的时候应急，不能长期替代早餐。

目前，我国还没有专门的早餐奶国家标准，各品牌早餐奶的原料不尽相同。总体而言，主要就是白糖以及多种谷物原料、果蔬粉、香精、食品乳化剂等。所以早餐奶只是比普通牛奶加白糖的味道更好一点。因为其他配料的稀释作用，早餐奶的营养成分低于普通牛奶：蛋白质含量下降了，脂肪的含量也有所降低。

虽然早餐奶的营养不如牛奶，但来不及吃早饭的时候，携带一包早餐奶，随时打开喝掉，总比饿着肚子工作一上午，或是只吃饼干强得多。

不过，只喝早餐奶还是不行。如果不搭配其他主食，早餐奶中的碳水化合物还是太少，不足以提高并维持较为理想的血糖水平，保障大脑的工作效率。所以即使选择早餐奶，也还是要搭配一些主食类食物，如面包、饼干、馒头、豆包等才好。

中考饮食四大典型误区

误区一：考前进补最有效

许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。实际上，考前临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际上是一种误区。其实，保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合享用补品，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生特异功能，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，一定要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。

误区二：肉类唱主角

考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不良，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。

误区三：食谱变化大

有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律最好不要改变，应保持平常饮食。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

误区四：早餐吃得过于营养

中考需要消耗较多的能量，有些考生在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，从而影响考试。餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度;考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动;吃饭最好少食多餐，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳;饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠。

中考饮食防误区 考前吃夜宵影响记忆力

考生最好别吃夜宵

距离中考没有几天时间了，在最后冲刺阶段中，除了心理方面的问题，饮食健康方面也同样值得考生和家长的关注。昨日考前营养咨询热线开通后，白山市高级营养师张洪义接到了11位热心读者的咨询热线。

10时7分，接通了热线开通后的第一个咨询电话，是白山市民刘女士打来的，刘女士说：我觉得因为考试孩子特别辛苦，吃一些鸡鸭鱼肉会对孩子能量的补充有一些效果，但这样会不会取得适得其反的效果呢?

张老师根据刘女士的问题做了如下回答：中考期间大鱼大肉补充应该说没有过多的好处，过多的摄入需要消化酶，大脑处于紧张的状态，如果吸收过多会增加消化道的负担，应该平时吃什么考试期间也应该吃什么，这些食物一个是不会引起过敏反应，而且还不会增加消化功能的负担。

随后，家长咨询：这几天是中考最后冲刺的过程了，孩子却食欲不佳，所以我就变着花样做饭，您觉得这个做法是否可取呢?

张老师解答说：变着花样是可取的，但要注意平时吃得很平常，突然间做这么多好吃的，会让孩子觉得给我做好吃的我就必须拿出好成绩来的想法，无形当中给孩子造成的压力可以说是不可估量的。这个时候适当增加一些花样还是有必要的。比方说孩子经常是对付对付或者吃快餐比较多，这个时候放松一下，可以吃一些含维生素多的食物，以蔬菜、水果为主。比如紫甘蓝含有花青素，还能提高人的视力。

10时53分，张先生打来电话说：我家孩子晚上学习学到非常晚，害怕学习过程中因为饥饿影响学习，所以我就会给孩子准备一些夜餐，您觉得夜宵一般都吃点什么合适?张老师回答说：最好不要吃夜宵，因为大脑在饥饿的时候容易记忆清楚，往往过多地吃饭不会增加记忆力。建议不要吃完夜宵马上睡觉，因为现在猝死的病人几乎都是吃完夜宵之后就睡觉，这样的病人发病率是很高的，所以现在不提倡吃完夜宵就睡觉。

中考期间早中晚三餐有讲究

早餐：早餐的小菜单，牛奶、鸡蛋、面包，肉不一定是火腿肠，可以是牛肉、鸡肉、鱼肉都可以，火腿肠偶尔吃行，但是不能作为天天的早餐，另外可以吃一点拌豆芽、黄瓜、西红柿、胡萝卜，每天早餐配这些菜的时候一定要吃胡萝卜，能够转变成维生素A，在体内产生抗氧化的作用。另外，根据人的饮食习惯，有些人喝牛奶以后会产生腹泻，可以喝豆浆或者豆奶粉，或者粥，粥当中适当地添加粗粮，对身体也是非常有益的。

午餐：如果学校都有小饭桌、有食堂，可以集体去食堂去吃饭，因为学校的食堂相对比路边摊干净得多。路边的饭菜，吃了以后发生食物中毒、消化不良等问题可能就会影响你的学习，下午可能就没有精力去考试、上课了。我们在吃午餐的时候不要拼命地吃，你吃得越撑困的现象就会越严重，我们就吃到8分饱就可以了。另外，要吃一定的瘦肉或者鱼或者鸡，大概50克到75克为宜。蔬菜也是非常重要的，蔬菜可以提供维生素和矿物质，最好一个半荤菜，一个青菜。

晚餐：晚上要吃少，现在大家都知道这个观点了，因为晚上活动的时间毕竟比白天少，5点钟放学、6点钟回家吃饭，我们知道晚餐的时间距离睡觉的时间应该在4小时以上，如果我6点钟吃饭，正常10点钟睡觉，还不到4个小时，尽量把晚餐提到5点半吃最好。通常晚上要吃清淡一些，因为这个时候胃肠蠕动是缓慢的，如果这个时候吃些大鱼大肉，血液黏稠度是要增加的，吃油大的食物会难以消化。晚上可以多吃些莴笋炒豆腐干，或者西红柿炒豆腐，配上其他的青菜，吃馒头就可以了。