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备战中考之考前饮食吃法怎么吃

秦风学老师

吃营养餐像上刑 餐桌上训斥易引发胃溃疡

体育中考在即，妈妈每日悉心准备的营养餐却让儿子吃得像“上刑”。昨日，家住古田的柳女士向青少年心理专家咨询，儿子一上餐桌就表现出反胃，让父母担心不已。

柳女士的儿子韬韬在硚口一中学上初三。因4月中下旬要进行体育中考，儿子每日的营养食谱成了她生活中的大事。柳女士在饮食安排上格外用心，菜式每日更新。“可近来儿子食欲骤降，还不时嚷嚷胃痛。去医院检查，医生也只开了健胃消食片。”

青少年心理咨询师李水子与柳女士交流得知，柳女士爱在餐桌上问儿子复习近况，有时忍不住训斥。

李水子分析，一边尽其所能为孩子做好饮食后勤，一边却用“餐桌教育”的方式扼杀孩子食欲，这是部分家长的常态。人情绪坏时，血管会收缩，胃液也随之减少;压力大时，更有可能引发胃溃疡。孩子要承受中考压力，建议父母和孩子一起吃饭时，要多聊轻松话题，不妨播放一些柔和的音乐。真正的餐桌教育是给孩子减压，而不是加压加码。

备战中考：睡眠饮食别过量

睡眠

考生在考前要注意劳逸结合并保证充足的睡眠。从现在开始别开夜车了，根据自己的情况，争取每天能在晚上10点到11点左右入睡。考生一般保证睡眠时间在7—8个小时即可，不要贪睡，做到早睡早起。考试前一天不要过早上床，否则容易辗转反侧。提前几天就要开始调节状态，如果临考前突然打破自己的生活规律，往往会把自己搞得昏昏沉沉，疲惫不堪。在考试时难免紧张恐惧，精力分散，很容易产生急躁情绪，影响考试发挥。

饮食

吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，更不要大鱼大肉、暴饮暴食。以免引起肠胃功能失调、消化不良、食欲不振等症状。中考期间的早餐要吃好，切忌空腹，最好在早上7点左右吃，不要匆匆忙忙，这样容易形成紧迫感。早餐要掌握卫生和易消化的原则，量不需多但要精，可少量吃些维生素调节营养。不要空腹上考场，也不要乱吃营养品或生冷食品，以免考场腹泻。

交通

考生在参加考试前，要提前去考场“踩点”，了解考点的交通线路，避免考试当天迟到，在考虑出发时间时，要把堵车等突发因素考虑在内。

考场准备

在考试前一天晚上睡觉前，要准备好准考证及其他相关考试用品，如钢笔、圆珠笔、铅笔、橡皮、圆规、直尺、三角板、量角器等，将这些考试用品装入中考专用塑料袋。此外，考生还应该带上普通手表，方便考试看时间，确定答题速度。

临考喝粥可以解决失眠

临近中考，有的考生由于情绪高度紧张而导致夜间失眠，建议广大考生晚上喝点“安神粥”，有助于睡眠。

小米粥小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，故能起到使人安眠的效果。

牛奶粥粳米就是一般的大米将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。

大枣粥大枣10-15个，粳米60克煮粥热服，大枣具健脾安神之功效。

蜂蜜粥蜂蜜适量和粳米50100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之功。

百合粥用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用。

莲子粥莲子30克、粳米250克，共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食。有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。

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